این درست است که تمام روز نشستن در دفتر کار بسیار بد است، اما استفاده از میزهای ایستاده نمی‌تواند راه حل خوبی باشد. پس برای حفظ سلامتی باید چه کار کرد؟ ما در ادامه به شما می‌گوییم.
هرکسی این را می‌داند که تمام روز نشستن در دفتر کار بد است. اما یک مطالعه جدید از سوی دانشگاه Curtin University استرالیا نشان می‌دهد که میزهای ایستاده‌ای که برای جلوگیری از این موضوع در برخی دفترهای کاری مورد استفاده قرار می‌گیرد هم نمی‌تواند از آن بهتر باشد. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد به این نتیجه رسید که ایستادن طولانی مدت می‌تواند اثرات مضر زیادی برای سلامت و بهره‌وری شما به همراه داشته باشد. این تحقیق ادعا می‌کند که پس از دو ساعت کار کردن بر روی یک میز ایستاده با کامپیوتر، بدن شما با ناراحتی، خستگی عضلانی و تورم اندام تحتانی مواجه خواهد شد.
و مشکلات فقط فیزیکی نیستند! در طول آزمایش انجام گرفته، زمان واکنش و شرایط ذهنی آنها نیز با کاهش مواجه شده و بدتر از پیش شده است. اگرچه میزهای ایستاده می‌توانند زمانی که با مشکل خلاقیت مواجه می‌شوید، به شما کمک کنند تا بهتر تصمیم بگیرید. این مهم است که اشاره کنیم این مطالعه تنها بر روی ۲۰ فرد بالغ انجام گرفته بود، پس سخت است بتوان با این تعداد، نسبت به میزهای ایستاده قضاوت کرد.
با این حال، یافته‌ها چندان هم بی‌سابقه نیستند. نتایج به دست آمده از این مطالعه دقیقا مطابق یکی از کارکنان سایت بیزینس اینسایدر است که تجربه استفاده از میزهای ایستاده را داشته است. وی که Shana Lebowitz نام دارد، با امید به افزایش بهره‌وری و بهبود وضعیت دائم نشسته‌ای که داشته برای مدتی از یک میز ایستاده استفاده کرده است. اما این کار باعث بروز ناراحتی‌های فیزیکی برای او شده است. البته این دلیل نمی‌شود که ساعت‌ها نشستن پشت میز هیچ مشکلی ندارد. تیم تحقیقاتی سایت بیزینس اینسایدر متوجه شده است که این عمل باعث افزایش فشار خون و سطح کلسترول شده و می‌تواند مرگ زودرس از طریق سرطان یا بیماری‌های قلبی عروقی را به همراه داشته باشد.
راه حل چیست؟
یک محقق به نام Erin Brodwin عنوان می‌کند که فعالیت روزمره زیاد و پیاده‌روی‌های معمولی می‌تواند راه حل این مشکل باشد. یک گزارش که در سال ۲۰۱۵ از سوی مجله بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا منتشر شد نشان می‌دهد افرادی که در هر ساعت به مدت ۲ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، خطر مرگ را ۳۳ درصد نسبت به هم سن و سالانشان در خود کاهش می‌دهند.
چربی خون عبارت‌است از بالا رفتن مقدار کلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در خون که باعث بیماری چربی خون می شود.
افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ‌ها، تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی، درد قفسه سینه و گرفتگی عروق می شود. درمان به موقع و مناسب افزایش چربی خون، نه تنها قادر است از تنگی عروق قلبی جلوگیری کند، بلکه می‌تواند از پیشرفت آن نیز جلوگیری کرده و حتی باعث بهبود آن شود.
بهطور کلی، عموم افراد جامعه باید از سن ۲۰سالگی نسبت به آزمایش چربی خون خود اقدام کنند. چنانچه سطح چربی خون شما طبیعی است، هر پنج سال یک بار (از سن ۲۰ سالگی به بعد) و در صورت بالا بودن چربی خون، باید هر دو تا شش ماه، یک بار چربی خون خود را آزمایش کنید. به منظور حذف اثر چربی موجود در غذا، ضروری است آزمایش چربی خون پس از ۱۲ تا ۱۴ ساعت ناشتا بودن انجام شود. این کار دقت آزمایش را افزایش می دهد.
جهت کنترل چربی خون موارد زیر را رعایت کنید:
√ از مصرف الکل و سیگار به شدت پرهیز شود. √ برای کنترل چربی خون انجام ورزش به صورت منظم، حداقل هفته‌ای سه روز انجام شود، بهترین ورزش پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا است.
√ برای کنترل چربی خون بهتر است وزن ایده‌آل حفظ شود و در صورت وجود چاقی، کاهش وزن اکیدا توصیه می‌شود.
√ استرس‌های محیطی را تا حد ممکن کاهش دهید.
برای پیشگیری و کنترل چربی خون توصیه می‌شود از رژیم غذایی حاوی کمترین میزان چربی استفاده شود. به خصوص باید از مواد غذایی حاوی کلسترول و چربیهای اشباع شده پرهیز نمود. از شیر و فرآورده‌های لبنی کم‌چرب و یا بدون چربی استفاده شود.
از مصرف کره و خامه خودداری شود. هرگونه چربی گوشت قرمز و همچنین پوست مرغ قبل از پخت جدا شده و دور ریخته شود. از تخم مرغ به صورت محدود استفاده شود. حتی‌الامکان از سرخ کردن مواد غذایی خودداری شده و مواد غذایی به صورت آب‌پز و کبابی، تنوری ( فر) تهیه شود.
√ در صورت تجویز پزشک با صلاحدید او می‌توانید از داروهای کاهنده‌ی تری‌گلیسیرید و کلسترول خون استفاده کنید. √ مصرف مواد غذائی حاوی چربیهای اشباعشده را تا حد ممکن کاهش دهید.
چربیهای مواد به دو گروه اشباعشده و اشباع‌نشده تقسیم می‌گردند: چربیهای اشباع شده: (مانند گوشت قرمز، سوسیس، کالباس، همبرگر، قلوه، مغز زبان، کره، پنیر، بستنی، شکلات، نارگیل ،کلوچه، پیراشکی و شیر پرچرب) مستقیما چربی خون را افزایش می دهند.
چربیهای اشباع‌نشده: (مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت و گوشت ماهی، اردک و غاز) اثرشان مانند چربیهای اشباعشده نیست و مستقیما چربی خون را افزایش نمی‌دهند؛ به علاوه چربیهای اشباع‌نشده موجود در ماهی نه تنها خطر انسداد عروق را کاهش می‌دهد، بلکه به رقیق شدن خون کمک می‌کنند.
تا سال ۲۰۲۵ و با توجه به سرعت بالای پیشرفت فناوری، بازار کار تفاوت‌های زیادی با امروز خواهد داشت. افراد موفق علاوه بر این‌که به موقعیت فعلی خود نگاه می‌کنند، نیم‌نگاهی هم به آینده دارند و برای آن برنامه‌ریزی خواهند کرد. با ما همراه باشید تا با دورنمای بازار کار در سال ۲۰۲۵ آشنا شوید.
طبق گزارش مجمع جهانی اقتصاد تا سال ۲۰۲۰ نزدیک به ۵ میلیون فرصت شغلی به واسطه‌ی حضور ربات‌ها حذف خواهند شد. کارمندی در ادارات دولتی یا نیروهای عملیاتی که پیش از این به عنوان موقعیت‌های مناسب کار به جوانان پیشنهاد می‌شدند نیز از موج عظیم تغییرات بی‌نصیب نخواهند ماند. در نتیجه خیل زیادی از موقعیت‌های کاری توسط ماشین‌ها اشغال و ماهیت فرصت‌های کاری برای انسان‌ها عوض خواهند شد.
اما در این بین برای در امان ماندن از این تغییر بزرگ چه کاری باید انجام دهیم؟ دانستن روند‌های تغییر در آینده می‌تواند برای ترسیم دورنمای بازار کمک زیادی کند تا با پرورش مهارت‌های لازم خود را آماده کنیم. در ادامه با مهارت‌ها و متناسب با آن موقعیت‌های کاری برای سال ۲۰۲۵ آشنا می‌شویم.
فناوری و تحلیل داده:
جای تعجب نیست که موقعیت‌های کاری که مستقیما با فناوری در ارتباط هستند در صدر این فهرست قرار گیرند. بنابراین برنامه‌نویسان کامپیوتر آینده‌ی روشن‌تری خواهند داشت. همچنین مهارت‌های مربوط به تحلیل داده از بهترین موقعیت‌های آینده خواهند بود.
داده مهم‌ترین عنصر در عصر حاضر است که مانند آب برای سازمان‌ها حیاتی به نظر می‌رسد. شرکتی که بتواند از حجم زیاد داده‌های تولیدی در داخل و خارج سازمان الگو‌های مرتبط را استخراج کند، موفق‌تر است. بنابراین هر سازمانی به فرد یا گروهی از متخصصان نیاز خواهد داشت تا مانند سدی جلوی سیل داده‌ها را بگیرند.
شغل‌های مرتبط: پیش‌بینی می‌شود مهندسان و توسعه‌دهندگان نرم‌افزار، تحلیل‌گران سیستم‌های اطلاعاتی، تحلیل‌گران بازار و شغل‌های تخصصی مرتبط با بازرگانی تا ۲۰ درصد رشد را در بازار تجربه کنند.
سلامت:
فناوری به کمک انسان آمده و سعی در افزایش متوسط عمر هر فرد دارد. با تغییر بازار سلامت و استفاده از ربات‌ها در جراحی‌های پیشرفته، ویزیت دکتر از راه دور به واسطه‌ی اینترنت و دیگر روش‌های جدید درمانی تقاضا برای پرستاری و مراقبت‌های پزشکی افزایش چشمگیری خواهد داشت. در نتیجه با افزایش جمعیت و افزایش طول عمر انسان‌ها حوزه‌ی سلامت به یکی از بازارهای جذاب در آینده تبدیل خواهد شد.
شغل‌های مرتبط: تکنسین پزشکی، فیزیوتراپی، دستیار‌ی پزشکی، کارشناسی ارگونومیک و طراحی فضای کاری از جمله موقعیت‌های مهم در آینده خواهند بود. همچنین دامپزشک‌ها هم می‌توانند به آینده‌ای خوب امیدوار باشند.
مهارت‌های اجتماعی:
اگرچه ربات‌ها در انجام خیلی از کارها پیشرفت‌های زیادی داشته‌اند اما در مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی هنوز جای کار بسیاری دارند. بنابراین به نظر می‌رسد شاغلانی که مستقیما با افراد مختلف سر و کار دارند جایگاه مطمئن‌تری در آینده خواهند داشت. به عنوان مثال فرض کنید که با یک نفر از فرهنگی دیگر همکار هستید؛ فهم روابط انسانی، فرهنگ و دشواری‌های زبان برای یک ربات بسیار پیچیده است و نمی‌تواند جای شما را در شرکت بگیرد. بنابراین اگر فعالیت‌های کاری شما بر پایه‌ی روابط اجتماعی بوده یا حتی در رسانه‌ها کار می‌کنید نباید نگران ربات‌ها باشید.
شغل‌های مرتبط: بازاریاب، کارشناس بازرگانی و کارشناس امور مشتریان که پیش‌بینی می‌شود رشدی نزدیک به ۶.۴ تا ۱۸.۶ درصدی را تجربه کنند.
آموزش:
تغییرات در دنیای امروز سرعت بالایی دارد و زندگی در این عصر شهروندانی یادگیرنده طلب می‌کند. البته در این ماراتون تغییرات، شیوه‌های آموزش هم دست‌خوش تحول قرار خواهند گرفت. بنابراین باید منتظر استفاده‌ی بیشتر از تکنولوژی در فرآیند آموزش باشیم.
فرآیند‌های آموزشی باید خود را با سرعت بالای تغییرات و هیاهوی زندگی شهری وفق دهند. احتمالا شاهد بسته‌های آموزشی مثلا ۱۰ دقیقه‌ای خواهیم بود که می‌توان در شرایط مختلف و البته با بازدهی بالا شروع به یادگیری کرد.
شغل‌های مرتبط: حوزه‌های مرتبط با آموزش احتمالا از حضور ربات‌ها در امان خواهند بود.
مدیریت:
با اهمیت یافتن بحث نوآوری و ایجاد کسب‌و‌کار‌های جدید، داشتن دانش مدیریتی برای رسیدن به سودآوری مهم‌ترین مهارت لازم به شمار می‌رود. حتی اگر کار دفتری انجام می‌دهید دانستن نحوه‌ی فعالیت اداره‌ی خود و مدل کسب‌و‌کاری آن برای شما مفید به نظر می‌رسد. نسل جدید از جوانان نحوه‌ی کار‌های تیمی را بلد هستند و می‌توانند پروژه‌های مختلف کاری را مدیریت کنند. این افراد در برابر تغییرات واکنش‌هایی جسورانه و چابک می‌گیرند. بنابراین باید پا به پای این نسل حرکت کنید تا کمترین خسارت را در آینده متحمل شوید.
شغل‌های مرتبط: حسابداری، ممیزی و مشاوره‌ی مدیریتی از جمله شغل‌های مهم در سال‌های آینده خواهند بود که می‌توانند به عنوان فریلنسر هم به فعالیت خود ادامه دهند.
شما در چه حیطه‌ای فعالیت دارید و آینده‌ی شغلی خود را چطور ارزیابی می‌کنید؟ آیا برای آینده‌ی کسب‌و‌کار خود برنامه‌ریزی کرده‌اید؟
این جایزه به طور مشترک به «ویلیام سی کمپل» ایرلندی و «ساتوشی اومورا»ی ژاپنی برای درمان بدیع عفونت ناشی از انگل کرمهای گرد و «یویو تو»ی چینی برای اکتشافات در جهت درمان مالاریا اهدا شد.
یویو تو نخستین دانشمند چینی است که موفق به دریافت جایزه نوبل شده است.
بیماری‌های ناشی از انگل‌ها برای قرن‌هاست که بشریت را تحت تاثیر قرار داده و مشکل جدید جهانی را برای مردم ایجاد کرده است. بطور خاص، بیماری‌های انگلی بر مجامع فقیر جهان تاثیر گذاشته و سد بزرگی در مسیر ارتقای سلامت و تندرستی انسان ایجاد کرده‌اند. برندگان نوبل امسال درمان‌هایی را توسعه داده‌اند که مسیر بهبود برخی از مرگبارترین بیماری های انگلی را متحول کرده‌اند.
ویلیام سی کمپل و ساتوشی اومورا داروی Avermectin را کشف کردند، مشتقاتی که اساسا باعث کاهش بروز بیماری کوری رودخانه‌ای و فیلاریازیس لنفاوی شده و همچنین علیه تعداد زیادی از بیماری‌های انگلی کارآمد بوده است.
یویو تو داروی Artemisinin را کشف کرد که بهطور چشمگیری نرخ مرگ و میر بیماران مبتلا به مالاریا را کاهش داده است.
هر دو کشف ابزارهای قدرتمند جدیدی را برای بشریت به منظور مبارزه با این بیماری‌های ناتوان کننده که سالانه بر زندگی میلیون‌ها انسان تاثیر گذاشته ارائه کرده‌اند. پیامدهای این اکتشافات در زمینه ارتقای سلامت انسان و کاهش درد و رنج انسان‌ها بی‌اندازه هستند.
این جایزه سال گذشته بطور مشترک به جان او کی‌یف آمریکایی، می بریت موزر و ادوارد موزر نروژی برای اکتشاف سلول‌هایی که سیستم‌های مکان‌یابی در مغز را تشکیل می‌دهند، اختصاص یافته بود. نتایج کشفیات این سه محقق به توضیح علت ناتوانی بیماران مبتلا به آلزایمر در تشخیص محیط اطراف کمک می‌کند.
می بریت و ادوارد موزر، پنجمین زوجی بودند که با هم موفق به کسب جایزه نوبل شدند. می بریت یازدهمین زنی بود که از زمان آغاز جایزه نوبل تاکنون موفق به کسب جایزه نوبل پزشکی شد.
